🔴 Règles douloureuses
Plus besoin de souffrir en silence (ni en boule sur ton canapé)
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😖 Chaque mois, c’est la même rengaine…
Tu sens ton utérus se transformer en machine à tordre.
Ton bas-ventre tambourine, ton dos est en compote, et ta seule envie : t’enrouler dans une couette avec du chocolat et pleurer devant des vidéos de chiots 🐶
Spoiler : c’est pas toi le problème.
Les règles douloureuses, ou dysménorrhées, touchent 50 à 80 % des femmes. Et pourtant, on a appris à “faire avec”, à “prendre sur soi”, à “gérer”. 🙄
Mais NON. Tu peux soulager ton corps, de façon douce, naturelle… et bio 💚
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🥑 6 aliments bio pour faire la paix avec ton cycle
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1. Graines de lin (ou de chia)
Riches en oméga-3, elles réduisent l’inflammation, régulent les œstrogènes et améliorent le transit (souvent perturbé pendant les règles).
💡 Astuce : 1 c. à soupe moulue par jour dans un yaourt, un smoothie ou ton porridge.
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2. Chocolat noir 85% minimum
Le vrai. Celui riche en magnésium, en fer, et en tryptophane (précurseur de la sérotonine = meilleure humeur).
💡 Astuce : 2 carrés après le repas, ou fondu dans une boisson chaude cacao-lait végétal.
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3. Infusion de feuilles de framboisier
Cette plante est connue pour tonifier l’utérus, soulager les spasmes et apaiser le cycle. C’est LA tisane du confort menstruel.
💡 Astuce : 2 à 3 tasses/jour pendant les règles, ou en cure les jours précédents.
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4. Camomille, achillée millefeuille & mélisse
Le trio anti-spasmes, anti-stress, anti-crampes. Elles détendent les muscles, calment le système nerveux et aident à mieux dormir.
💡 Astuce : en infusion chaude, avec un peu de miel. À siroter sous la couette.
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5. Le curcuma (avec poivre noir)
Anti-inflammatoire naturel reconnu, il aide à calmer la douleur. Le poivre noir améliore son absorption.
💡 Astuce : en version “golden latte” ou ajouté à une soupe chaude.
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6. Banane bien mûre
Riche en potassium et vitamine B6, elle diminue la rétention d’eau, les crampes et les envies de sucre incontrôlables.
💡 Astuce : avec du beurre d’amande ou en smoothie anti-coup de mou.
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🌡️ Bonus bien-être : la bouillotte, ton super pouvoir thermique
Parfois, le plus simple est le plus efficace : la chaleur soulage.
Une bouillotte chaude sur le bas-ventre, c’est comme un câlin pour ton utérus. Elle détend les muscles et réduit l’intensité des contractions.
💡 Astuce : Utilise une bouillotte sèche (noyaux de cerises, riz…) ou remplie d’eau chaude. Ajoute une goutte d’huile essentielle de lavande sur le tissu pour un effet apaisant 🌸
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⛔️ Et si possible, évite…
• Le café (il peut accentuer les crampes et la nervosité)
• Les plats industriels ou très salés (gonflement + inflammation)
• Les produits laitiers conventionnels (chez certaines femmes sensibles)
• Le sucre raffiné (il joue sur les douleurs et l’humeur)
💬 Pas besoin de tout couper, mais réduire pendant quelques jours peut faire une vraie différence.
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💬 En résumé
Ton corps te parle. Il te demande du calme, de la chaleur, du vrai.
Et tu as le droit d’écouter, de ralentir… et de te faire du bien 🧘♀️
Avec quelques plantes, une alimentation douce, une bouillotte bien placée et 2 carrés de chocolat noir… tu peux traverser ta période rouge sans (trop) souffrir.