🌪️ Le SPM (Syndrome Prémenstruel)
Aliments bio pour survivre à la tempête hormonale… avec le sourire 🌸
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😖 Le SPM, c’est pas “juste” un mauvais caractère
Chaque mois, c’est le même scénario :
• Tu pleures devant une pub pour des croquettes pour chats 😿 (ou chiens je ne jugerai pas)
• Tu pourrais manger un pain au chocolat à l’intérieur d’un paquet de chips sans culpabilité 🍫🥔
• Tes jeans te serrent, ton dos te fait mal, ton humeur est une montagne russe.
Et pourtant, on n’en parle presque pas.
Le Syndrome Prémenstruel (SPM) touche jusqu’à 80 % des femmes.
Ballonnements, fatigue, irritabilité, fringales, seins douloureux, moral en vrac… tout ça, c’est hormonal, mais pas une fatalité. 🧬
👉 Et si on calmait le jeu avec… notre assiette ? Bio, bien sûr 🍃
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🥑 Des aliments bio pour aider ton corps à mieux vivre ces jours sensibles
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🍌 1. La banane (bio, évidemment)
🍌 Riche en vitamine B6, en tryptophane et en potassium, la banane aide à calmer l’irritabilité, soutenir l’humeur et limiter la rétention d’eau.
💡 Astuce : en smoothie, en rondelles avec du beurre d’amande ou congelée et mixée pour une glace saine.
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🍠 2. La patate douce
Ses glucides complexes évitent les crises de sucre, ses fibres rassasient, et son magnésium aide à détendre les muscles et calmer les nerfs.
💡 Astuce : en purée avec de l’huile de coco bio pour un effet ultra-réconfortant.
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🌰 3. Les noix (de cajou, amandes, noisettes…) 🎵 Mange des noix, mange des noix, mange des noiiiiiix 🎵
Riches en bons gras, magnésium, et zinc, elles stabilisent l’humeur, régulent les hormones et réduisent les ballonnements.
💡 Astuce : Une poignée en collation ou mixées dans un lait végétal maison.
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🥬 4. Les légumes verts à feuilles
Épinards, blette, chou kale = cocktail de fer, de calcium végétal, et d’antioxydants qui soutiennent le foie dans la régulation hormonale.
💡 Astuce : À poêler avec un peu d’ail et d’huile d’olive ou à glisser crus dans des smoothies.
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🌼 5. Les tisanes “femmes” bio
• Alchémille : soulage les douleurs
• Achillée millefeuille : équilibre hormonal
• Framboisier : régule les cycles
• Camomille : calme l’irritabilité
💡 Astuce : Fais une cure les 10 jours avant les règles à raison d'au moins 4 tasses par jour.
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🍫 6. Le chocolat noir (+85%)
Non seulement c’est bon, mais le cacao contient du magnésium, du fer, et du tryptophane, boosteur naturel de sérotonine (l’hormone du bonheur).
💡 Astuce : Croque 2 carrés ou râpe-le sur un porridge avec banane et graines de lin.
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🧡 En bonus : les petites choses naturelles qui peuvent t’aider
• Graines de lin bio moulues : riches en oméga 3, elles aident à équilibrer les œstrogènes
• Curcuma + poivre noir bio : anti-inflammatoire naturel, contre les douleurs
• Complément de magnésium marin : pour calmer l’irritabilité et les crampes
• Huile d’onagre ou de bourrache : pour soutenir les hormones et soulager les seins tendus
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💬 En résumé
Tu n’es pas folle, tu es cyclique.
Et ton assiette peut devenir ta première alliée chaque mois pour vivre ce passage avec plus de douceur 🌙
Que dirais tu d'un petit pack de survie ? Tout est en préparation, bientôt en ligne ;-)